
Whole 30 – um programa de 30 dias
Whole 30 – um programa para 30 dias
Tudo começa pela comida.
As regras:
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O que podes comer
Aqui a resposta é simples: comida de verdade:
- Proteína animal – ovos, marisco, peixes, carnes
- Vegetais – com exceção de cereais e leguminosas.
- Gordura boa – abacate, coco, azeite, banha de porco e manteiga clarificada.
- Frutos secos . com moderação.
Como construir o prato
Colocas a dose de proteína, usa como referência a palma da mão e o mínimo deve ser a tua palma da mão, mas podes usar duas palmas.
Coloca uma dose de gordura, que pode ser temperada com azeite, acrescentando meia abacate ou simplesmente, não colocando de lado a gordura presente numa bela entremeada, por exemplo.
Depois preenche o resto do prato com legumes variados, de preferência com várias cores e um misto de cozidos e crus.
Come até a saciedade, Se for necessário repetir, repete, se ainda tens comida no prato e já não apetece, não, a tua mãe não vai estar a brigar para comeres tudo até ao fim.
Objetivo do whole 30
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Desculpem incomodar…o que lancham?
Obrigada
Oh, ninguém incomoda quando quer aprender. Gosto de perguntas. 🙂 Por isso, nada de pedir desculpas. 🙂
Não há lanches. Quando retiramos o excesso de hidratos de carbono que nos habituamos a comer, o corpo deixa de ter aqueles picos de insulina e a quebra de açúcar no sangue. A fome deixa de ser tão frequente e não existem mais aqueles ataques ao frigorífico ou ao pacote de bolachas como se não houvesse amanhã.
Eu faço, a maior parte dos dias, apenas suas refeições, comendo até à saciedade e fico bem.
Bela
E caso haja mesmo fome entre as refeições? Frutos secos? É que não passa com chá ou café…
Obrigada 😊
Se não passa com chá ou café, quer dizer que convém rever o que foi comido na refeição anterior. Em termos nutricionais pode estar a faltar alguma coisa: um pouco mais de gordura da boa ou de proteína, ou mesmo as duas coisas deve resolver a situação. 🙂
Tranquilamente,
Bela