Queres otimizar a tua saúde e desistes facilmente?

Um dos maiores problemas que me confidenciam é a falta de foco. É fácil dizer:

Começo amanhã.

É fácil começar amanhã.

É fácil começar na segunda feira.

A maior parte das vezes até se consegue aguentar 2 ou 3 dias…

Mas…

Depois vem o primeiro alimento fora do conceito, depois a desculpa que, tendo em conta que já saí, saio mais uma vez…

Depois já é fim de semana, ou o aniversário do amigo, ou o dia que foi mais cansativo e por isso… arranjo uma desculpa…

E de desculpa em desculpa, o tempo passa, as frustrações acumulam-se e os resultados não aparecem.

Se já passaste por isso, deixo-te aqui um passo a passo para que possas sair desse círculo e ter resultados.

Precisas de ter um tempo para ti, 5 a 10 minutos, sem interrupção. Arranja um papel e uma caneta e segue estes 5 passos:

5 passos para saíres da tua zona de conforto e obteres resultados:

 

Passo 1

Escreve uma ação que precisas fazer para melhorar a tua saúde.

Apenas uma ação, ok? Escreve de forma simples e objetiva e que seja fácil de concretizar. E sempre de forma positiva.

Podes escrever algo como:

• Correr 10 minutos 2 vezes por semana.
• Comer mais carne.
• Fazer 2 jejuns por semana de 18 horas.
• Fazer, no máximo, 3 refeições por dia.
• Começar o dia só com proteína.
• Levantar-me 10 minutos mais cedo.
• Fazer parte do percurso para o trabalho a pé.
• …

Repetindo, escolhe apenas uma ação que precisas fazer.

Para a leitura aqui e escreve, antes de passares ao passo 2.

 

Passo 2

Escreve a maior dor que vais sentir por tomares essa ação.

Sim, se fizeres isso, o que de pior vai te acontecer?

• Vais ter que cozinhar?
• Vais ter que ver menos um episódio da tua série preferida para ires correr?
• Vais ter que te dar ao trabalho de calçar uns ténis?

Para a leitura e escreve a maior dor que sabes que vais sentir, sim, porque vais senti-la… e tu sabes disso. Depois passa ao passo 3.

 

Passo 3

Escreve o prazer que tens por não seguir em frente com essa ação.

• Vais continuar a ir àquela cadeia de fast food.
• Vais poder enterrar-te no sofá com um pacote de um industrializado qualquer.
• Vais apreciar aquele refrigerante até à última gota.
• Vais comer o bolo de chocolate até à última migalha.

Para a leitura e escreve agora.

Isso dá-te a sensação de liberdade?

Enfim… vamos ao próximo passo…

 

Passo 4

Escreve o que vai te custar se não tomares ação.

Sê específico. Continuando exatamente assim, como estás hoje, onde vais estar daqui a:

• 1 ano
• 5 anos
• 10 anos

Imagina-te a olhares para o espelho enquanto escreves, estás a ver-te daqui a 1, 5 e 10 anos…

• Tens energia para brincares? Com os teus filhos, com os teus netos, com os teus sobrinhos…
• Estás a sorrir?
• Tens uma vida ativa?
• Sentes-te vigoroso e com saúde?
• Estás feliz?

 

Se estás a sentir dor ou desconforto enquanto escreves, parabéns, estás a conseguir fazer bem o exercício.

Agora vamos passar ao passo 5.

 

Passo 5

Escreve onde estarás se tomares ação AGORA.

Daqui a

• 1 ano
• 5 anos
• 10 anos

Atingiste os teus objetivos! Parabéns. Tomaste aquela ação e chegaste aonde querias. Olha ao espelho e observa:

• Sentes-te feliz?
• Sorridente?
• Saudável?
• Forte?
• Realizado?
• Orgulhoso?

 

Agora, que terminaste este exercício, decide o que vais fazer.

Vais mesmo adiar ou vais tomar ação?

 

• Escolhe uma ação de cada vez.
• Faz até que se torne um hábito.
• Depois podes repetir o processo para outra ação.

 

Até breve, até lá, já sabes, fica bem.

Tranquilamente,

 

Bela